Här kommer ett litet inlägg om mina funderingar kring viktminskning och motion. Utan att skryta tror jag att jag har prövat det mesta. :-) Atkins, LCHF, danska rikshospitalets bantningskur osv. Men det som fungerat överlägset bäst är den enkla logiken "energi in" mindre än "energi ut". Dvs. kaloriberäkning. Det är en väldigt tidskrävande metod men fungerar faktiskt för de som är ihärdiga och strikta. Jag tror även att det definitivt är en metod för de som vill äta ALLT och inte utelämna något ur kosten. De flesta dieter går ut på att man inte får äta det och inte det och inte heller det. Jag är en person som älskar pizza, gräddiga såser och annat "skräp" ;-) och blir helt hysteriskt om jag måste utesluta något av det. Därför fungerar inte dieter för mig för om jag blir tvungen att utesluta något så blir det förbjudna mer lockande och det slutar med att jag inte kan tänka på något annat. :-D

Det finns ju allmänna beräkningar om hur mycket kalorier en vuxen människa förbrukar, men jag anser att detta är väldigt individuellt. Det beror mycket på hur mycket du rör på dig i vardagen och även hur mycket du motionerar. De som motionerar regelbundet har i allmänhet högre ämnesomsättning än de som sitter i still... De har då även högre basförbränning.

För de som vill minska i vikt är minimi kalorigränsen ca 1300 kcal per dag. Denna kalorigräns höll jag mig till för ett par år sedan och jag gick ner 15 kg. Man får i princip äta mer ju mer man motionerar, men om man verkligen vill gardera sig en minskning bör man inte äta mer än 1300 kcal ändå.

Hur räknar man då ut kalorier?

Denna fråga har jag fått av en del, men det är egentligen ganska självklart. Den enda man behöver är en köksvåg (helst digital), en miniräknare och ett häfte. På de allra flesta produkter du köper i butiken finns ett näringsinnehåll.

T.ex Perinteinen bananyoghurt

"Näringsinnehåll per 100 g

Energi 350kJ/85 kcal

Protein 3,5 g

Kolhydrat 13 g

Fett 2,0 g"

Det enda vi behöver titta på här är antalet kalorier vilket var 85/100 gram. Då tittar vi på hur mycket en yoghurt väger, dvs . 150 gram. Om 100 gram innehåller 85 kcal torde således 150 gram innehålla 1,5 x 85 = 127,5 kcal. Yoghurten var egentligen ganska "dyr". Till frukost eller mellanmål finns definitivt mer mättande alternativ.

Om det inte står på produkten?

Då kan man söka livsmedlet på t.ex http://192.121.81.11/livsmedelsok/sok.aspx 

Äta på restaurang

Om man äter ute är det väldigt svårt att veta exakt antalet kalorier i portionerna, men en rutinerad kaloriräknare vet ungefär hur mycket en biff väger (eftersom man vägt ett x antal biffar) och även hur mycket en portion potatis väger. Men jag tror på att man borde ha en "unnardag" då man får äta vad man vill. Dvs. de gånger man äter ute räknar man helt enkelt inte några kalorier och äter med gott samvete. Eventuellt kan man kompensera med ett motionspass om man får dåligt samvete. ;-)

Den obligatoriska webcamchatten med Nette! :-D

Jag: "Alltså, jag har uppdaterat min facebooksida med en ny profilbild."

Nette: "Ooh."

Jag: "Men den blev enorm!"

Nette: "Jag ska gå och kika..."

Paus.

Nette: "Ja, den blev så stor så inte hela du rymdes med!"

Jag: "Men det är ju meningen..."

(Använde samma bild som till vänster ;-) )